تمارين البطن بعد الولاده القيصريه




تمارين البطن بعد الولادة القيصرية 
الترهلات والتشققات والتمدد في البطن وفي الجسم ككل امر شائع بعد الولاده سواء كانت طبيعيه او قيصريه وهنالك الكثير من الطرق التي تساعدك على ازالتها ومن الاشخاص من يستعمل الجراحه ومنهم التمارين ومنهم العلاجات والكريمات وايضا العلاجات الطبيعيه مثل الاعشاب التي تساعد على شد منطقه البطن وسوف نتناول هنا التمارين ولكن لابد من التركيز على ترك فتره مناسبه لالتئام الجرح بعد الولاده القيصريه مده تترواح الى 6 اسابيع تقريبا اي ما يعادل 60 يوم بعد ذلك القيام بالتمارين

 ومن هذه التمارين : 
1_ تمددي على ظهرك ثم قومي بثني الركبتين مع القيام بالزفير فقط مع شد السره للداخل ثم الى الخارج وتكرار هذه الحركه عده مرات مع العد لرقم عشره مع زياده المده من عشر الى اكثر من ذلك مع زياده المده
2_ المشي السريع ونقوم به من 10_15 دقيقه للسيدات انجبن بالطريقه القيصريه ارتدي شيئا مريح وامشي لان المشي جيد جدا لانه يعمل على جميع اجزاء الجسم ويشد العضلات المرتخيه
3_ السباحه من 10_15 دقيقه
4_ ركوب الدراجه من 10إ15 دقيقه
5_ استلقي على ظهرك ضعي يديك تحت راسك مع ثني الركبتين ثم قومي برفع الجزء العلوي من جسمك ثم انزاله مره اخرى على الارض مع تكرار هذه الحركه وسوف تشعرين بشد في منطقه البطن والسره
6_ تمارين الاسترخاءهي من التمارين التي تساعد على عوده الرحم الى وضعه السابق قبل الولاده وذلك بوضع الساقين تحت الحوض والاسترخاء على البطن 30_60 ثانيه
7_ استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين مع رفع الرأس للامام ثم ارجاعه لوضعه الاصلي مع التكرار والمحافضه على التنفس بصوره طبيعيه
8_ الوقوف بشكل مستقيم وارجاع اليد لخلف الظهر معه محاوله لمس اليد اليمنى للقدم اليسرى مع المحافضه على التنفس بصوره طبيعيه

 ملاحظات هامه : 
_التركيز على الغذاء الصحي المتوازن لصحه الجسم ولتعويض ما يفقده بعد الولاده القيصريه واثناءها ء لبس مشد بعد الولاده القيصريه بعد شهر ونصف من الولاده ء شرب كميات مناسبه من الماء لتعويض ما فقد من سوائل اثناء وبعد الولاده القيصريه

إذا أعجبك الموضوع فلا تبخل علينا بالردود المشجعة
يسعدنا دائما زيارتكم لنا على موقع تِــــــNetــــــقْ
المرجو عدم نسخ الموضوع بدون ذكر مصدره المرفق بالرابط المباشر للموضوع الأصلي وإسم المدونة وشكرا

شارك الموضوع

مواضيع ذات صلة

تابعنا على الفيس بوك

المشاركات الشائعة